Escribe la distancia que corriste y el tiempo que tardaste. Te devuelve tu ritmo por kilómetro, tu velocidad, qué podrías hacer en otras distancias y los tiempos de paso para llevarlos en la muñeca el día de la carrera.

Calcula tu ritmo

Tiempo que tardaste

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Cómo se predice un tiempo en otra distancia

Con la fórmula de Peter Riegel, publicada en 1977 y todavía la más usada:

tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida)1,06

Ese exponente 1,06 sale de analizar miles de marcas reales y describe cuánto se frena el ritmo a medida que la distancia crece. En la práctica significa que doblar la distancia no dobla el tiempo: lo multiplica por algo más, unas 2,08 veces.

Dónde falla, y esto importa

Ninguna calculadora debería darte un tiempo de maratón sin decirte esto:

  • La predicción de maratón sale optimista. Para la mitad de los corredores se queda al menos 10 minutos corta. La fórmula no sabe nada del muro, del vaciado de glucógeno ni de si has hecho tiradas largas.
  • Riegel describe esfuerzos de 3,5 a 230 minutos. Fuera de ese rango, la predicción se desvía.
  • Funciona mejor entre distancias cercanas. De 5K a 10K, o de 10K a media, el error típico es del 1 al 3%. De 5K a maratón, mucho más.
  • Asume que estás entrenado para la distancia nueva. Correr un 10K rápido no te da un maratón: te da una estimación de lo que podrías hacer si además hubieras entrenado para él.

Cómo usar los tiempos de paso

La segunda tabla te dice a qué hora del reloj deberías pasar por cada punto si mantienes el ritmo. Sirve para dos cosas:

  • No salir demasiado rápido, que es el error número uno en carrera popular. Si en el kilómetro 5 vas treinta segundos por delante, no vas bien: vas a pagarlo.
  • Comprobar sobre la marcha si el objetivo sigue en pie, sin tener que hacer cuentas corriendo.

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