Usa nuestra calculadora de peso ideal de forma gratuita. Con ella puedes conocer cuál sería tu peso ideal y establecer metas realistas para alcanzarlo a corto o a largo plazo.
Calcula tu peso ideal
El cálculo se hace en tu propio navegador. No enviamos tus datos a ningún sitio, ni los guardamos.
Pedimos el sexo porque las fórmulas clásicas de peso ideal sí lo usan: parten de un peso base distinto para hombres y mujeres. El rango de la OMS, en cambio, depende solo de la estatura.
¿Cómo se calcula el peso ideal?
No hay una sola respuesta, y ese es el punto. Conviven dos enfoques:
1. El rango de la OMS. Es el que usan hoy las guías: no da un número, da un intervalo. Se obtiene aplicando los límites de IMC normal (18,5 y 24,9) a tu estatura. Para 1,65 m, por ejemplo, el rango va de 50,4 kg a 67,8 kg.
2. Las fórmulas clásicas. Nacieron en medicina, sobre todo para calcular dosis de fármacos. Todas parten de un peso base a 152,4 cm y suman una cantidad fija por cada 2,54 cm de más:
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 por pulgada | 45,5 kg + 2,3 |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 | 49 kg + 1,7 |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 | 53,1 kg + 1,36 |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 | 45,5 kg + 2,2 |
Para la misma estatura pueden diferir varios kilos entre sí. Por eso la calculadora te las enseña todas en vez de elegir una y presentarla como "tu peso ideal": ninguna es la verdad.
Por qué cuesta mantener un peso saludable
Mantener el peso puede ser un desafío, sobre todo si se consumen a menudo alimentos ultraprocesados y comida rápida, que suelen llevar grandes cantidades de grasas y aditivos. La comida que se consume fuera de casa es especialmente difícil de controlar, porque no siempre se sabe cómo está preparada ni con qué ingredientes. Prestar atención a lo que se come y elegir opciones más sencillas suele importar más que cualquier cálculo.
Ten esto en cuenta
El resultado de esta calculadora es una estimación y varía según cada persona. Si tienes dudas o quieres un resultado más preciso, acude a un nutricionista o a un especialista en salud para un análisis detallado y recomendaciones personalizadas.
Sigue leyendo
- Calculadora de calorías diarias y macros: cuánto comer según tu objetivo.
- Calculadora de 1RM: tu repetición máxima y la tabla de cargas.
- Calculadora de IMC: la relación entre tu peso y tu grasa corporal.
- Dieta básica para definir músculos
- Plan de alimentación saludable
- ¿Cuáles son las frutas que menos engordan?
¿Tienes dudas? Escríbenos y te respondemos.