Saltar la cuerda se trata básicamente de perder grasa sin que parezca que estuvieras haciéndolo. Este ejercicio cardiovascular nos hace cumplir más de un objetivo a la vez:
- Te ayuda a tonificar brazos, hombros y espalda.
- Trabaja la musculatura del abdomen.
- Fortalece los glúteos, muslos y gemelos.
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Beneficios de Salta la Cuerda
Saltar la cuerda involucra cada músculo de tu cuerpo, como los músculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares.
- Mejora tu coordinación, equilibrio y velocidad.
- Mejora tu resistencia y agilidad.
- Beneficia a la actividad de tu cerebro de forma directa y elimina el estrés.
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Saltar la cuerda te ayuda a trabajar tu concentración y nos ofrece infinidad de saltos y formas distintas de hacerlo que te permitirá mejorar la coordinación de brazos y piernas y a medida que aumente el ritmo o duración beneficiará tu agilidad de una manera eficiente. Al mantenernos divertidos y centrados al saltar la cuerda nos relajará y liberará todo el estrés que exista en nuestro cuerpo y las preocupaciones de nuestra mente.
- En 10 minutos quemas unas 100 calorías si pesas alrededor de 70 kilos. El Compendium of Physical Activities asigna 11 MET a saltar la cuerda, así que la cifra sube o baja con tu peso y con el ritmo.
- Mejora tu respiración y es independiente de tu estado de forma.
- Es un ejercicio de impacto: cada aterrizaje carga tobillo, rodilla y cadera, así que conviene progresar poco a poco y parar si aparece dolor en el tendón de Aquiles o en la espinilla.
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Uno de los beneficios inmediatos al saltar la cuerda es que mejoras tu respiración de una manera increíble y te ayuda a perder peso sin que lo notes. Por lo que, más que un juego es una de las actividades con mayor eficiencia para quemar grasa.
Lo mejor de este ejercicio es que nos aporta bastantes beneficios sin necesidad de invertir tanto dinero en gimnasios o material, ya que sólo necesitarás únicamente tu cuerda. Ningún otro equipo más.
Además puedes hacerlo donde quieras. Te recomendamos hacerlo en espacios abiertos, así, evitarás romper o dañar cualquier objeto a tu alrededor.
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Saltar la cuerda es un ejercicio explosivo, fugaz. Te será útil para afinar tus piernas, así como también incrementar tu fuerza y resistencia.
Algunos estudios revelan que saltar la cuerda por 10 minutos, equivale a estar trotando por 30 minutos, en función a la quema de grasa y a el sistema cardiovascular. Es decir, mejora la circulación sanguínea, que a su vez hace que el corazón trabaje mejor y esté más sano.
Cuánto quemas depende de tu peso y de qué tan intenso sea tu entrenamiento. ¡No te apresures! Ya que, poco a poco irás incrementando más y más intensidad a tus entrenamientos.
Consejos para Saltar la Cuerda
Ahora veamos un par de consejos/tips que debes tomar en cuenta al saltar la cuerda:
- Cuida tus articulaciones. No tienes que saltar muy alto, 3 o 4 centímetros del piso es suficiente, de esa manera tus rodillas no sufrirán.
- Procura mantener tu espalda recta y la mirada hacia el frente, nunca hacia abajo.
- Recuerda calentar 5 o 10 minutos previos a el entrenamiento. Esto ayudará a tu cuerpo a evitar lesiones. Te sugerimos: caminatas rápidas, trote suave o movimientos dinámicos de brazos y piernas.
- Puedes incluir el salto de cuerda en tus circuitos de entrenamiento o saltar la cuerda entre series de tu entrenamiento de pesas.
Y tú, ¿te animas a saltar la cuerda?